Co dělat, když se ručička na váze zastaví?

Snažíš se zhubnout na svou vysněnou váhu, makáš ve fitku, upravila jsi si jídelníček, svůj kalorický deficit umíš spočítat i kdyby tě někdo o půlnoci vzbudil, ale váha se ani nehne? Pak se nabízí dvě varianty. Buď je něco špatně s tvým jídelníčkem, nebo ve tvém vnitřním nastavení.

Moc nad hubnutím přemýšlíš

Pokud chceš zhubnout opravdu efektivně, a tím myslím trvale a zdravě, měla bys hubnout pomalu. Ideální úbytek váhy je asi 0,5 - 1 kg za týden. Některým z nás jde hubnutí rychleji a některým zase velmi pomalu. Důležité je nechtít nic uspěchat. Každému funguje metabolismus jiným tempem, kočko, takže to rozhodně nevzdávej a nepropadej smutku.

Střídej druhy cvičení

Kardiem spálíš určitě spoustu kalorií a tvoje váha bude klesat. Pravdou ale je, že si tělo na jeden druh pohybu může zvyknout a energetický výdej tak klesne. 
Proto bys do svého tréninku měla zařadit i posilování a druhy cvičení střídat. Nakombinuj si kolo, plavání, běh, posilování a v zimě třeba běžky. Tak udržíš své tělo ve střehu a tvůj metabolismus pojede jako hodinky.

Nedostatek spánku

Nedostatkem spánku si můžeš zadělat nejen na špatnou náladu, nevýkonnost, ale také na zdravotní problémy. Unavené tělo má navíc větší potřebu kalorického příjmu, a proto častěji sáhneme po něčem nezdravém. Ideální doba spánku je okolo 8 hodin. Rozhodně bys neměla svůj spánek zkracovat na méně než 6 hodin denně, ale také nevyspávat více jak 9.

Jídlo je základ

Já to říkám pořád a naše nutriční poradkyně Janička to říká dvakrát tolik. Jídlo je základ úspěchu. Spousta z nás si to ani neuvědomuje, ale správně nastavený jídelníček může až za 80 % úspěchu při redukci váhy. Pokud si se svým jídelníčkem nevíš rady, rozhodně napiš Janičce, která ti sestaví jídelníček na míru a uvidíš, že se výsledky brzy dostaví.

Stres, stres a zase stres

Stres je opravdový nepřítel jak hubnutí, tak celkově našeho zdraví, proto se snaž vyvarovat stresu a špatné náladě co to jde. Stres opravdu může za to, že se nám rafička na váze zastaví a my máme problém dále hubnout. Dlouhodobým stresem se nám může zvýšit stresový hormon zvaný kortizol, který zvyšuje množství tuku v našem těle a váha tak neklesá. Proto se snaž relaxovat, ve volných chvílích dělat to, co tě opravdu baví a mít se dobře!