Najpredávanejšie spaľovače
v Československu
Bleskové doručenie
do celej Európy
Najružovejšie a najkrajšie balíčky pod slnkom
Nie sme obyčajný e-shop,
sme dievčatá ako ty

ZBAV SA TUKU RÝCHLO!

Nadupaný VIP fitness PROGRAM ťa dostane do životnej formy!

MaMakaj, chudni a tvaruj postavičku z pohodlia domova, 
a to LEN za 149Kč/mesačne.
  • Cvičebné videá
  • Tréningové plány
  • Výzvy
  • E-booky
  • Timer aplikácie

PREMENY S LADYLAB

Premena / 6 týždňov - 15 kg

Premena / 6 týždňov - 15 kg

Premena / 6 týždňov - 15 kg

Premena / 6 týždňov - 15 kg

Premena / 6 týždňov - 15 kg

Premena / 6 týždňov - 15 kg

icon_crown.svgRecenzie

icon_crown.svgVIP trénerkyicon_crown.svg

Míša Mrázková

Trénerka fitness

Trénerka Míša v Ladylab pripravuje videá pre domáce cvičenia. Nemusíš premýšľať, čo a ako by si mala cvičiť, VIP Program ťa sám povedie. Je to ľahké a efektívne. Videá každý týždeň pribúdajú, nemusíš sa teda báť, že by si vypadla z formy.

Tréningové plány vo VIP PROGRAME pre teba Míša zostavila tak, aby si každý týždeň odcvičila to, čo máš. Čakajú na teba tie najlepšie cviky na zadok a nohy, brucho, paže aj FULL BODY tréningy! Míša má pre teba tiež kardio kickbox, hodinové spaľovačky, cvičenia pre pokročilých aj začiatočníkov a nadupané fitness výzvy!

Šárka Pokorná

Trénerka fitness

Šárka Pokorná je výborná vo VIP PROGRAME s kategóriou Zhubnout fofrem (Rýchlo schudnúť). Jej tréningové videá ťa nabijú poriadnou dávkou energie. Bude to MASAKER, ale tie výsledky za to stoja. Súčasťou tréningového plánu sú videá zamerané na celé telo, pre pevný zadok a nôžky, ale aj na bruško a krásne sexy paže. 

Poď spaľovat kalórie, poriadne sa potiť, chudnúť a tvarovať postavičku. Energické videá so Šárkou ťa zaručene budú baviť. Zbav sa tuku rýchlo! Kategória Zhubnout fofrem ťa dostane do životnej formy.

Hanka Kynychová

Trénerka fitness

Pre VIP PROGRAM natáča videá aj fitness ikona Hanka Kynychová. Pre Hanku Kynychovú je pohyb každodennou náplňou života. Jej tréningy sú kombináciou kardia a posilovania. Energia, ktorá sála z jej videí, nadchne ženy každého veku.

Môžeš sa tešiť na tréningy, u ktorých spáliš kalórie, ale aj posilníš telo a vybuduješ dokonalú fyzičku! Buď fit a v kondícii v každom veku. Cvičenie s Hankou Kynychovou je zábava aj drina, ktorá ale prináša výsledky. Daj sa do pohybu v rytmu hudby a sleduj, ako sa tvoje telo krásne mení.

Ako vyzerá VIP PROGRAM?

Sleduj nás

NAJPOPULÁRNEJŠIE ČLÁNKY

8 tipů, jak odvodnit tělo a být zase ve formě

  
Co je to kalorický deficit?

Co je to kalorický deficit?



Pokud chceš efektivně hubnout, pak je pro tebe nejdůležitější udržet se v kalorickém deficitu. Ale co to vlastně znamená? A jak kalorického deficitu dosáhnout? To a mnohem více se dozvíš v tomto článku.

Kalorický deficit – vše, co potřebuješ vědět

- Kalorický příjem je veškerá energie, kterou přijímáš z jídla a pití.

- Kalorický výdej je souhrn hodnoty bazálního metabolismu, termického efektu jídla, běžných aktivit v životě a cvičení.

- Pokud více kalorií spálíš, než přijmeš, dostaneš se do kalorického deficitu.

- V kalorickém deficitu hubneš. Při kalorickém nadbytku přibíráš.

- Můžeš zhubnout i bez sportování, ale budeš to mít složitější.

- Špatná strava se ve většině případech nedá vycvičit.

Chci jídelníček


jídelníček na míru


Co tvoří kalorický příjem?

Kalorický příjem je veškerá energie, kterou přijímáme v jídle. Ale pozor také na tekuté kalorie! Všechny ty přeslazené limonády a koktejly mohou mít opravdu vysokou kalorickou hodnotu. V příjmu by ses měla zaměřit na dostatečné množství komplexních sacharidů, zdravých tuků a bílkovin.

Co tvoří kalorický výdej?

Kalorický výdej naopak tvoří tu energii, kterou tvé tělo vydává. Řadíme sem hodnotu bazálního metabolismu, což je (jednoduše řečeno) energie, kterou tělo spotřebovává jen tím, že existuje. Kdybys třeba jen celý den ležela a ani se nehnula – ano, i v tu chvíli bys pálila kalorie!

Kalorický výdej ale není jen bazální metabolismus, řadíme sem také termický efekt jídla, což je energie, kterou tělo spotřebovává při trávení, vstřebávání a zpracování přijaté stravy. Jeho hodnota se odvíjí od toho, jaké jídlo jíš, v jakém množství, ale rozhoduje o tom také konzistence a složení. Nejvyšší termický efekt mají bílkoviny, proto se vyplatí se zaměřit na jejich dostatečný příjem (zejména v dietě).

Další složkou tvého výdeje energie je běžné fungování v životě. To, že uklízíš, jdeš, píšeš, zvedneš tužku, pracuješ na počítači… Ony se ty aktivity nasčítají. Mnohem vyšší výdej energie bude mít někdo, kdo má fyzicky náročnou práci. Oproti tomu typické kancelářské „krysy“ budou mít energetický výdej nižší.

A do výdeje samozřejmě zahrnujeme také cvičení! Jakákoliv sportovní aktivita se počítá. Bude to těch 45 minut až hodina, kdy budeš makat na tom, aby tvá postavička byla nejen hubená, ale i krásně zpevněná.


Cvičení a hubnutí


Jak se dostat do kalorického deficitu?

Pokud více kalorií spálíš, než přijmeš, dostaneš se do kalorického deficitu. A právě díky kalorickému deficitu budeš opravdu hubnout. V tom je celé kouzlo úspěšné redukce tuku. Naopak pokud budeš v kalorickém nadbytku, tak začneš přibírat.

PŘÍKLAD Z PRAXE:

Pokud přijímáš cca 2 000 kcal denně a nepřibíráš ani nehubneš, pak je to pravděpodobně tvůj udržovací příjem. Když chceš zhubnout, ideálně se jeví začít na 300 – 500 kcal deficitu. Začni přijímat 1 700 kcal a sleduj, zda a jak rychle hubneš.

Postup je úplně jednoduchý. Začni si zapisovat, co jíš. Snaž se, aby jídla byla pestrá, obsahovala všechny makroživiny i důležité mikroživiny. Pokud po týdnu zjistíš, že přibíráš, pravděpodobně jíš hodně, proto přidej na pohybu nebo uber jídla. Pokud zjistíš, že hubneš až příliš rychle, pak jsi pravděpodobně ve zbytečně velkém kalorickém deficitu. Po zhubnutí by mohl přijít jojo efekt! Na to si dej pozor. Ideální je hubnout cca 2-3 kg za měsíc. No a pokud váhu udržuješ, pak je to tvůj udržovací příjem.

Naprosto nejjednodušší cestou je, pokud si objednáš jídelníček na míru od naší nutriční terapeutky Jany Králové. Jana má více než 10 let praxe a pomohla již tisícům ženám k vysněné postavě. Chceš mít jistotu, že zhubneš? S jídelníčkem od odborníka to bude hračka.


jídelníček na hubnutí


Můžu zhubnout i bez sportování?

Pokud budeš v kalorickém deficitu, pak ano. Uvědom si ale, že když nebudeš sportovat, budeš muset jíst méně. Tvé tělo nevydá tolik energie… Zároveň cvičení nám zajistí nejen spálené kalorie, ale také pěkně zformovanou postavičku. Nechtěj být vychrtlá, chtěj pevné a funkční tělo. Čím více svalů budeš mít, tím více budeš moct jíst. Vypracovaná postava je sexy!

A samozřejmě sport je dobrý také pro psychiku! Najdi si takové aktivity, které tě budou bavit. To, že díky nim budeš také hubnout, bude jen bonus navíc.

Dá se špatná strava vycvičit?

Dalším extrémem je, pokud sice cvičíš více než dost, ale stravu neřešíš a dost často prasíš. Uvědom si, že při takovém hodinovém tréninku spálíš třeba 400 kcal a běžná pizza má 1 200 kcal! Nejen že bys musela sportovat od rána až do večera, abys to spálila, ale zároveň by tvé tělo postrádalo kvalitní výživu. Nejsi popelnice, naházej do sebe jen tak něco… přemýšlej nad tím, co jíš a chtěj pro sebe to nejlepší.



Chci jídelníček


Deficit

Najpredávanejšie spaľovače
v Československu
Bleskové doručenie
do celej Európy
Najružovejšie a najkrajšie balíčky pod slnkom
Nie sme obyčajný e-shop,
sme dievčatá ako ty