Ukázkový jídelníček do diety

Chceš zhubnout, ale tápeš nad tím, jak by měl vypadat tvůj fit jídelníček? Připravili jsme si pro tebe pár tipů, jak by měl takový zdravý jídelníček do diety vypadat a také malou ukázku, kterou se můžeš inspirovat.

Jídelníček by měly tvořit minimálně průmyslově zpracované potraviny

Zaměř se na čerstvé a co nejméně průmyslově zpracované potraviny. Vyvarovat by ses měla naopak tučným jídlům a jídlům s vysokým obsahem jednoduchých cukrů. Pod touto skupinou potravin si můžeš představit např. fastfoody, dorty a dezerty, různé čokoládové tyčinky a sušenky.

Zaměř se na dostatek mikro a makroživin

Tvůj jídelníček by měl být pestrý. Nevynechávej žádné makroživiny. Dbej na dostatek bílkovin, zdravých tuků, komplexních sacharidů a vlákniny. Pokud máš problém sníst dostatek bílkovin ve stravě, pak si můžeš dopomoct PROTEINY. Takový protein Choco Bueno je svou chutí absolutně bezkonkurenční! Zasytí tě, dodá ti potřebné bílkoviny, a ještě si pochutnáš.

Jez pravidelně

Najdi si ve svém stravování pravidelnost. Je to na tobě, jestli budeš jíst 3 větší jídla a 2 svačinky, nebo se pořádně nadlábneš 3krát denně. Důležité je, aby tvůj stravovací režim měl řád.

Nehladověj

Méně neznamená lépe. Drastické a rychlé hubnutí bude mít za následek jojo efekt. Chtěj hubnout pomalu a udržitelně.

Nestíháš svačit?

Vyzkoušej naše proteinové svačinky. Mezi hlavními jídly můžeš zařadit PROTEIN, proteinové tyčinky LADY SNACK nebo DIET SNACK. V případě, že bys celý den hladověla, přišla bys domů celá unavená a vyhládlá, spořádala bys mnohem větší porci, než bys ve skutečnosti potřebovala. Říká se tomu vlčí hlad – a právě ten může být překážkou v hubnutí. Buď raději připravená a chystej si jídlo s sebou. Ať tě hlad nepřekvapí…

Ukázkový jídelníček na 1 700 kcal

Pro hubnutí je důležité, aby tvůj kalorický výdej byl vyšší než kalorický příjem. Ideální kalorický deficit je cca 500 kcal. Pokud tedy za den vydáš 2 200 kcal, pak budeš pravděpodobně hubnout na příjmu 1 700 kcal.

!!! Tato hodnota je však pouze orientační a u každé z nás se bude lišit. Vždy bude záležet na tvém životním stylu, výšce, váze, zdravotním stavu, aktivitách během dne, jak často cvičíš, jakou máš práci a jakou máš stravovací historii… Faktorů, které to ovlivňují, je opravdu mnoho. Zatímco pro některé z nás to bude redukční jídelníček, jiné na tomto „čísle“ mohou přibírat.

My pro tebe máme inspiraci, jak by takový zdravý jídelníček pro hubnutí mohl vypadat.

Snídaně:

- bílý jogurt (obsah tuku 2-4 %) 140 ml

- sypané müsli (obsah tuku do 15 %) 45 g

- 30 g banánu

- 13 g ořechového krému

Dopolední svačinka:

- Celozrnné pečivo (obsah vlákniny min. 5 %) 50 g

- Lučina (obsah tuku 20-30 %) 13 g

Oběd:

- Kuřecí nebo krůtí maso 100-110 g

- Olej (panenský) 10 g

- Batáty 190 g

+ přidej libovolné množství čerstvé zeleniny

Odpolední svačinka:

- Jablko 100-130 g

- Knäckebrot (obsah vlákniny 12-16 %) 20-25 g

- Žervé (obsah tuků 20-30 %) 18 g

- Šunka (obsah masa nad 90 %) 15 g

- Plátkový tvrdý sýr (30 % t. v s.) 10 g

+ přidej libovolné množství čerstvé zeleniny

Večeře

- Semolinové těstoviny 40-45 g

- Tuňák (konzervovaný ve vlastní šťávě) 90-100 g

- Olivový olej (panenský) 10 g

- Rajčata

- Dle chuti česnek, cibule, rozmarýn, sůl a pepř…

Jak vidíš, není to žádná věda. Hubnout se dá i bez hladovění. Pojď na to správně a hubni s rozumem!