Výzva na září 2024

Září je ideální měsíc pro návrat k rutině po letních dovolených a restart tvojí kondice! Trenérka Šajna pro tebe připravila dynamický tréninkový plán, který ti pomůže dostat se zpátky do formy, a to s využitím efektivních cvičení, které tě budou motivovat k pohybu po celý měsíc. Připrav se na pořádnou makačku!

1.9. Neděle

Aktivní odpočinek: Procházka v přírodě – zvol nenáročnou trasu bez výrazného převýšení a užij si klidnou chůzi po dobu alespoň jedné hodiny.

2.9. Pondělí

Trénink s odporovou gumou se Šajnou
Intenzivní tabata na celé tělo

3.9. Úterý

VOLNO

4.9. Středa

HIIT kardio s kettlebellem
Kardio trénink s posílením bříška

5.9. Čtvrtek

Spalovací HIIT na celé tělo
Cvičení s kily navíc

6.9. Pátek

VOLNO

7.9. Sobota

VIP Program:

Zítra nechodím: Vršek v ohni

8.9. Nedělě

Aktivní odpočinek: Jízda na kole – vyber si trasu v přírodě nebo na cyklostezce, udržuj mírné tempo. Délka trasy by měla být kolem 10–20 km.

9.9. Pondělí

Energické Kardio HIIT: Tuky nemají šanci

FULL BODY trénink s posilovací gumičkou a činkami

10.9. Úterý

VOLNO

11.9. Středa

HIIT kardio - Nejlepší spalovačka

Efektivní trénink na hubnutí

12.9. Čtvrtek

VIP Program:

Dostaň se do formy: Sexy bříško

13.9. Pátek

Vrchní část těla s Hankou Kynychovou

Nejlepší cviky na zadek a stehna

14.9. Sobota

VOLNO

15.9. Neděle

Aktivní odpočinek: Pružné tělo

16.9. Pondělí

Posilovačka s gumičkou

FULL BODY s jednoručkami

17.9. Úterý

Brutální spalovací kardio se Šajnou

Komplexní setík pro vyrýsování bříška

18.9. Středa

VOLNO

19.9. Čtvrtek

Kardio kickbox: Full body kardio trénink pro spalování tuku

Cvičení s míčem: Zpevni celé tělo

20.9. Pátek

VOLNO

21.9. Sobota

VIP Program:

Cvičení pro pokročilé: Pevné nožky a zadeček

22.9. Neděle

Aktivní odpočinek: Energická ZUMBA v rytmu reggaetonu

23.9. Pondělí

Skupinový trénink - FULL BODY

Cviky na spodní bříško a boky se Šajnou

24.9. Úterý

VOLNO

25.9. Středa

Expresní domácí cvičení - HIIT kardio

Makačka na záda a ramena se Šajnou

26.9. Čtvrtek

Cvičení po čtyřicítce: Kardio aerobic

Cvičení na nohy a zadek pro začátečníky

27.9. Pátek

VOLNO

28.9. Sobota

VIP Program:

Hubnutí pro každého: Workout na celé tělo

29.9. Neděle

Aktivní odpočinek: Inline brusle – zvol si rovnou a příjemnou trasu a brusli v lehkém tempu, ideálně 10–15 km.

30.9. Pondělí

Májový speciál - Pořádná full body makačka